【能力提升】波波夫的4种单臂划手训练_动作

原标题：【技能提高】波波夫的四种单臂划手练习

波波夫的四种单臂划手练习

亚历山大·波波夫(Alexander Popov)，俄罗斯游泳运动员。分别在1992年巴塞罗那和1996年亚特兰大奥运会上获得50米和100米自由泳金牌，是世界上仅有的两位在奥运会自由泳项目中四夺金牌的运动员（另一位是美国天才少女莱德基）。

波波夫身高两米，有着极为出众的划水效率和细腻的技术，被誉为“泳坛沙皇”。

视频中波波夫亲自示范了四种单臂划手练习动作，是较为珍贵的自由泳教学资料：

视频中的四种动作

1、单臂（一手前伸）

维持上下打腿, 划水手不发动, 体会拧腰如何带动移臂手，找到拧紧腰部时水下手部的伸展点

2、单臂（异侧呼吸）

维持上下打腿, 不移臂，体会拧腰如何带动划水手，对角线弹直

3、侧身打腿+端枪+换侧

水上水下四点一线的联动协调，也就是动作1和动作2的结合

4、抬头自

动作3熟练后可进行动作4这样的连贯性练习